朝、口がパサパサ——口呼吸は睡眠の敵

十分な時間眠ったはずなのに、朝の口の中はパサパサ。口元の枕カバーが、なぜか特に湿っている——そんな経験は、口呼吸のサインかもしれません。

昼間は鼻で呼吸していても、睡眠中に口が開く人は少なくありません。鼻は、吸い込む空気を加温・加湿・ろ過するフィルターです。口呼吸では、その前処理がスキップされます（著者要約）。

【海外トレンド】sleep medicine のレビューでは、口呼吸が睡眠中の上気道抵抗を高め、いびきや無呼吸のリスク因子の一つになりうると整理されています（著者要約）。

"Mouth breathing during sleep is associated with increased upper airway resistance."

（訳：睡眠中の口呼吸は、上気道抵抗の増加と関連する。）

出典：Swift et al., European Respiratory Journal (2004) ほか（著者要約）｜ PubMed

近年、マウステープ（口閉じテープ）がSNSで流行していますが、鼻閉が残っている状態での使用は適さない場合があります。エビデンスと安全性の議論が続いています（著者要約）。

アレルギー性鼻炎や鼻中隔弯曲など、鼻側の問題がある場合、口呼吸は代償行動です。テープで口だけ閉じても、根本解決にはなりません（著者要約）。

寝室の湿度40〜60%、横向き睡眠、就寝3時間前の大量飲水を控える——こうした環境調整の方が、まず安全な第一歩です。

朝の口の乾きが続くなら、自分でテープを試す前に、耳鼻咽喉科や睡眠外来を検討してください。それまでの間、寝室の湿度と、横向きの姿勢——この2つだけ変えて、3日間観察してみてください。朝の喉の違いが、最初のデータになります。

参考文献・出典

• タイトル：Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep
• メディア名：PubMed

※いびき・無呼吸の疑い、日中の強い眠気がある場合は、睡眠外来等の専門医療機関への相談をご検討ください。